FAT TYPES THAT FOOTBALLERS SHOULD KNOW

As a footballer, the body fat percentage must be maintained at between 12% and 15% of the total body weight. The fat intake should be limited to not more than 20% of the daily calorie consumption. Any fat intake made before a match could cause indigestion and a player could suffer from stomach discomfort.

There are four types of fat that footballers should know. Some of them are good for footballers, while some must be avoided.

Two types of fat that must be AVOIDED are;

1) Saturated Fat

Saturated fat must be avoided by footballers. It can cause high levels of LDL cholesterol and increase heart attack risk. It becomes solid at room temperature. Examples of saturated fat are animal products, sausages, cheese and burgers.

2) Trans Fat

This type of fat must be completely avoided by footballers. It can cause coronary diseases, insulin sensitivity and type II diabetes. Trans fat is found in processed and fried food. It is also stated in nutrition labels and must be avoided. Examples of trans fat are potato chips, biscuits, cookies and donuts. 

Meanwhile these two types of fat are very good to be consumed by footballers;

1) Monounsaturated Fat

Monounsaturated fat is a type of unsaturated fat. It can improve cholesterol levels and control insulin sensitivity and sugar levels. Examples of monounsaturated fat are olive oil, peanut oil and avocados. 

2) Polyunsaturated Fat

Polyunsaturated fat is a type of unsaturated fat and can be taken by footballers. It is divided to Omega-3 and Omega-6 that help joint and muscle movements. Examples of Omega-3 are tuna fish oil, salmons and mackerels. While examples of Omega-6 are corn oil and soybean oil.

This health information is provided by Dr. Abdul Razak Ahmad, team doctor of Johor Darul Ta’zim FC (JDT). Luaskan Kuasamu Johor.

Hidup Johor Demi Johor
#HarimauSelatan
#SouthernTigers
#PermataSelatan
#JewelOfTheSouth
#JDTuntukSemua
#JDTforAll

JENIS-JENIS LEMAK YANG PERLU DIKETAHUI OLEH PEMAIN BOLA SEPAK

Sebagai pemain bola sepak, lemak di dalam badan perlulah dikekalkan sebanyak 12% hingga 15% dari jumlah berat badan.
Pengambilan lemak perlulah dihadkan tidak melebihi 20% dari jumlah kalori yang diambil sehari. Lemak yang diambil sebelum perlawanan akan menyebabkan masalah pencernaan (digestion) dan pemain boleh mengalami masalah ketidak selesaan perut (stomach discomfort).

Terdapat EMPAT jenis lemak yang perlu diketahui oleh pemain bola sepak. Ada diantara jenis lemak ini yang baik untuk pemain manakala ada yang perlu dielakkan. 

Dua jenis lemak yang perlu DIELAKKAN adalah;

1) ‘Saturated Fat’

Lemak tepu ini perlulah dielakkan oleh pemain bola sepak. Ianya boleh menaikkan LDL – kolesterol dalam badan dan seterusnya mengundang risiko kepada jantung. Lemak tepu ini akan membentuk pepejal pada suhu bilik. Contoh lemak tepu adalah seperti lemak haiwan, sosej, keju dan burger.

2) ‘Trans Fat’

Lemak jenis ini perlukah dielakkan sepenuhnya oleh pemain bola sepak. Ianya boleh menyebabkan masalah koronari, insulin dan diabetes tahap II. ‘Trans fat’ banyak terdapat di dalam makanan yang diproses dan juga makanan bergoreng. Ia juga tertera di maklumat pemakanan dan mestilah dielakkan. Contoh ‘trans fat’ adalah seperti kentang goreng, biskut, ‘cookies’ dan donat.

Manakala dua jenis lemak ini sangat baik untuk diambil oleh seorang pemain bola sepak;

1) ‘Monounsaturated Fat’

‘Monounsaturated fat’ adalah salah satu jenis lemak yang tidak tepu. Ianya boleh memperbaiki paras kolesterol dan dapat mengawal insulin serta gula dalam badan. Contoh ‘monounsaturated fat’ adalah seperti minyak zaitun, minyak kacang dan buah avocado.

2) ‘Polyunsaturated Fat’

Polyunsaturated fat adalah lemak tidak tepu dan boleh diambil oleh pemain bola sepak. Ia terbahagi kepada Omega-3 dan Omega-6 yang berfungsi untuk pergerakan otot serta sendi yang baik di dalam badan. Contoh Omega-3 adalah seperti minyak ikan tuna, ikan salmon dan ikan kembung. Manakala contoh Omega-6 pula ialah seperti minyak jagung dan minyak kacang soya.

Sumber informasi kesihatan ini dibawakan oleh Dr. Abdul Razak Ahmad, Doktor pasukan Kelab Bolasepak Johor Darul Ta’zim (JDT). Luaskan Kuasamu Johor.


[related_post themes="flat" id="117920"]